Большая разница в пульсе лежа и стоя

Несколько мыслей о пульсе и сердечно-сосудистой системе

Большая разница в пульсе лежа и стоя

Пульс человека всегда отслеживает его нагрузку, т.е. при увеличении нагрузки растёт. Но по пульсу нельзя однозначно сказать о нагрузке которая была. Парадокс? Нет, просто пульс зависит от большего числа факторов, чем проделываемая работа. В идеале пульс полностью линейно зависит от проделанной работы, если во время неё вы находитесь в состоянии медитации и полного сосредоточения.

Пульс зависит от очень многих факторов, кроме непосредственно нагрузки.

Настроение, самочувствие, восстановление после предыдущих дней тренировок – это всё факторы меняющие наш гармональный фон, выработку гармонов тестостерона, адреналина, кортикостероидов, различное смещение метаболизма в балансе анаболизм-катаболизм и прочее.

От гормонального фона очень зависит и наш пульс. Поэтому всегда можно сказать, что очень большая интенсивная силовая работа приведёт к высокому пульсу, но не всегда высокий пульс – результат интенсивной работы.

Максимальный пульс – очень индивидуальная величина.

Очень грубо, до первого теста, в качестве одноразового ориентира можно прикинуть как 220 – возраст, но здесь попадание будет +/-20 и чем менее тренированное сердце, тем разброс больше.

Чуть более точно я обычно рекомендую определять максимальный пульс ступенчатым тестом, их много, самый простой – беговой. Идём на стадион 330-400 метров, одеваемся удобно для быстрого бега, можно потянуться немного и побежали:

1) первый круг едва едва, максимально медленно, не более 7-8 км/час, задача немного растрястись2) второй круг – 50% силы, ориентир условный конечно, но надо стремиться идти по ощущениям и держать темп весь круг3) третий круг – 75% силы, бежим, держим весь круг темп и хорошо и интенсивно дышим

4) четвёртый круг – ускорение в 100% силы, представьте себе, что вы бежите эстафету последний этап и от вас зависит результат, не забываем дышать.

Всё это безобразие надо писать на пульсометр, который не просто средний и максимальный пульс показывает, но и пишет все графики. Максимальный пульс на последнем круге и будет вашим тестовым максимальным пульсом, однако из графика надо убрать всплески максимумов продолжительностью 2-3 секунды и меньше.

Если ваша физическая форма очень запущенная, то вы получите очень большую разницу с формулой (220-возраст), если же ваша форма близка к идеалу и сердце разработано многолетними аэробными тренировками, то максимальный пульс будет существенно ниже формульного.

Осторожно, если вы не тренируетесь регулярно, то проводите любой подобный тест только в присутствии кого либо ещё и внимательно прислушивайтесь к своему состоянию. Не тренированное сердце очень просто загнать далеко за максимум.

Так например после 15 лет вообще ничего не деланья, я встав на лыжи пустившись коньком уже через минуту получил пульс 212-220 (это в ~30 лет!), массу неприятных ощущений и даже галлюцинации. Если почувствовали себя очень плохо – то результат скорее всего не верный.

В идеале в максимуме, вы должны устать, получить кислородное голодание, отдышку до хрипоты, ватные ноги после финиша, но быть в полном сознании и самоконтроле.

Вот от этого пульса в дальнейшем стоит отталкиваться. Допустим возьмём его за 190. Делим его на 2 и получаем диапазон рабочих зон, т.е. от 190/2=95 до 190 ваши рабочие зоны.

Дальше по разному, кто-то выделяет 3 рабочих зоны, кто-то 4, а кто-то 5.

Я предпочитаю ориентироваться по методикам Polar, как наиболее продвинутой в этой области, они делят диапазон на 5 зон, что получается соответственно:

1 зона – очень лёгкая нагрузка: 95 – 1142 зона – лёгкая нагрузка: 115 – 1323 зона – средняя нагрузка: 133 – 1514 зона – высокая интенсивность: 152 – 170

5 зона – максимальная нагрузка: 171 – 190

Для ежедневных тренировок, лучше всего воздержаться от попадания в пятую зону, максимум – это если вы уже в достаточно хорошей форме, кратковременное нахождение в ней во время интервальной работы.

Первой зоне обычно соответствует лёгкая ходьба, второй – не быстрый подъём по лестнице на 2-3 этаж.

Для общего развития сердечно-сосудистой системы (ССС), при работе на велотренажёре я бы советовал держаться 3 и 4 зоны, примерно в соотношении 50/50 %

Как определить вашу физическую форму, кроме как по результатам? Во первых очень важным является пульс покоя. Пульс покоя, как это логично звучит, надо измерять в состоянии полного покоя, желательно утром до тренировок и активности.

У не тренированного человека пульс покоя будет в пределах 65-75 ударов в минуту, у спортсмена любителя 45-60, у профессионалов от 30 до 40. Это связано в первую очередь с увеличением размеров левого желудочка сердца и более эффективного выталкивания крови из сердца.

Для того что бы обеспечить организм таким же объёмом крови, тренированному сердцу надо почти вдвое меньше раз сокращаться.

Диапазон от вашего пульса покоя до максимального (измеренного) и есть ваш полный диапазон пульса (максимальный резерв ССС) и чем он шире, тем выше ваша форма.

Пульс покоя, так же как и рост или вес, не меняется быстро, а изменяется в результате постоянных тренировок, планомерно и очень медленно.

Так же с поднятием функциональной составляющей ССС падает и максимальный пульс, поскольку с повышением эффективности работы сердца ему и и при большой нагрузке тоже необходимо меньше раз сокращаться.

Хорошо, когда пульс покоя снижается больше чем падает максимальный пульс – это говорит об увеличении резерва ССС и как результат больших возможностях для работы на большой нагрузке. Когда максимальный пульс снижается в долгосрочном периоде больше чем падает пульс покоя – это говорит о сужении резерва ССС и возможно о долговременной перетренировке (апатии) ССС.

Как определить состояние перетренированности, если его зачастую сложно почувствовать? Самый простой и доступный способ: ортостатическая проба. Утром, сразу после пробуждения, делаете как можно меньше движений и спокойно меряете пульс в состоянии полного покоя лёжа на спине.

После этого садитесь на кровать и меряете пульс сидя некоторое время, потом встаёте на ноги и измеряете пульс стоя. Разница между лёжа и сидя не должна превышать 10 ударов, аналогично между сидя-стоя тоже не более 10 ударов.

Если разница между “ступенями” больше, значит сердце утомлено, необходимо аккуратно подойти к интенсивной физической нагрузке. Если около 10 и меньше – можно пахать дальше.

Ещё один способ, косвенно определить можно по времени восстановления, если после интенсивной, но не продолжительной работы, близкой к 100% мощности, прекратить нагрузку и ничего не делать, т.е.

оставаться в покое, пульс должен опуститься ниже первой зоны (ниже 50% от максимума) не более чем за 5 минут.

Конечно, эти 5 минут – это очень и очень индивидуально, но если восстановления пульса не происходит за 5 минут, то стоит обратить на это внимание.

Более точный способ – это снять электрокардиограмму в эти самые 5 минут и по характеру работы сердца определить режим его работы, но это весьма накладно и можно только в кардиоцентрах.

Но хорошие пульсометры из верхнего ценового диапазона позволяют измерять так называемый Relax Rate Time, это как раз основной показатель того, в каком режиме работает сердце. Чем он меньше, тем более плавно работает сердце.

Если во время увеличения нагрузки он быстро увеличивается, это говорит о том, что сердце переходит в импульсный режим работы, качая кровь большими мощными толчками и несмотря на то, что частота сокращений в минуту увеличивается, увеличивается и время “простоя” сердца между толчками.

Отследить перетренировку можно по характеру изменения этого показателя при изменениях нагрузки, как при резком увеличении, так и при переходе в режим восстановления в покое, тогда кроме тех 5 минут и 50% диапазона пульса можно отследить, как вначале сердце при снижении нагрузки до нуля резко переходит в режим близкий к импульсному, снижая при этом частоту, поскольку не может быстро перестроиться, а частоту снижать надо. Таким образом оно продолжает качать кровь такими же качками как и при работе, но только начинает делать более длинные паузы. И только потом, постепенно переходит в плавный режим работы на низком пульсе, с очень коротким коротким временем простоя между ударами, т.е. двигается плавно и медленно.

Источник: http://velo100.ru/heart

Ортостатический тест – дома своими руками

Большая разница в пульсе лежа и стоя
? Ортостатический тест – дома своими рукамиfreeleticsJanuary 26th, 2015
ВведениеДанная небольшая статья об ортостатическом тесте пишется мной лично без использования сторонних источников и задумывается как помощь спортсменам-любителям в планировании и оценке их тренировок в циклических видах спорта. Статья отражает понимание автором данной темы физиологии спорта в настоящий период времени.И так, мне хочется рассказать об одном из тестов оценки функционального состояния спортсмена. Тестов для оценки состояния спортсмена существует 1000 и 1 множество; сегодня же остановимся на одном из важнейших на мой взгляд – ортостатическом тесте. Для тех, кому не знакомы такие страшные слова, сразу скажу что для теста необходим всего лишь пульсометр и 5 минут свободного времени 🙂

Когда тест необходим?

На мой взгляд данный тест функционального состояния спортсмена(или любой иной, выполняемый с той же функцией) необходим, когда спортсмен выполняет большой объем тренировочных нагрузок, а значит не всегда может правильно восстанавливаться.

С одной стороны это даст возможность правильно восстанавливаться от тренировки к тренировке, с другой стороны возможность планировать и контролировать микроциклы тренировок с целью правильного восстановления и подводки(в т.ч. суперкомпенсации) к определенным целям сезона.

Чем хорош данный тест?

  • Четкость и простота выполнения.
  • Стабильность результатов.
  • Не привносит дополнительную усталость.
  • Занимает немного времени.

Минусы теста?

  • Некоторая трудоемкость, связанная с тем, что его необходимо выполнять постоянно.
  • Необходима индивидуальная коррекция, т.е. опорных цифр вы нигде не найдете, их надо разработать самому.
  • Из предыдущих двух пунктов становится ясно, что тест необходимо выполнять постоянно в течение некоторого времени и далее делать статистический анализ.

Суть тестаПоследовательно выполняется процедура замера 3-х значений пульса: лежа средний, стоя максимальный, стоя средний через 1 мин.Подробно: ложимся, отдыхаем 5-10-15мин, ждем пока пульс успокоится и замеряем средний за 1 мин; далее встаем, но замечу без излишней резкости, и смотрим как через некоторое время пульс начнет подниматься – нас интересует максимальный пульс; через 1 мин или с того момента как пульс “упадет и устаканится” – запускаем опять пульсометр на 1 мин и записываем средний пульс.Итого получатся значения, например: 45-80-60 (лежа средний, стоя макс, стоя средний)

Замечания к проведению теста

Во первых, тест рекомендуется проводиться или перед сном или сразу после сна. Это индивидуально, кто-то вечером “напряжен”, а кто-то утром вскакивает и сердце сразу “разгоняется” сильно. Выбирайте :)Во-вторых как и любое статистическое исследование, его стоит проводить в одинаковых условиях.

Это значит, например, что если мы сегодня выпили чашку кофе перед замером, а завтра нет – результаты будут ни к черту. Любую еду, напитки, действия итд действующие на психику, нервную систему, ссс стоит забросить часа за 2-3 до теста. То же относительно времени замера: замерять в 9 вечера и в 02 ночи – не очень, т.к.

уровень катехоламинов в общем случае будет разный.

Оценка результатов

Часть 1В первую очередь – ваша статистика. График должен иметь вид горизонтальной кривой(ось OY – bpm) с некоторыми колебаниями по вертикали, которые показывают состояние организма. При рассмотрении графика будут видны небольшие скачки относительно нормы: уменьшение – это суперкомпенсация после нагрузок+отдыха, т.е. набор хорошей формы и увеличение, это состоние усталости организма; также не должно быть резких и сильных “выбросов” – они будут соответствовать перетренированности\сильному недовосстанолению или например болезни(кстати, хочу отметить – с помощью этого теста я узнавал, что я заболел, раньше чем по любым другим симптомам, а время выздоровления – более точно, когда симптомы уже не чувствительны)Для более четкого понимания приведу график из книги Петера ЯнсенаПо цифрам: если, например, ваш нормальный пульс покоя 50, то 45 – будет набором очень хорошей формы, а 55 – усталостью. Промежуточное – делаем промежуточным:) Колебания в +-2 удара это норма. Отклонения на 10 ударов – ахтунг 🙂 Например, у меня при нормальном чсс покоя в 48 ударов, иногда опускался до 42 – в пике формы, а иногда подскакивал до 60 – после жестких разделок в горы на время, день за днем, в Крыму.Замечу, что перетренированность будет заметна, когда вы, например, видите “усталость” в течение некоторого длительного времени, а не как согласно графику – после нагрузки идет активное восстановление.

Часть 2 – особенности

А вот далее хочется раскрыть особенность этого теста, ведь все что сказано выше – можно отследить, измеряя лишь один пульс покоя.

Максимальный пульс стоя замеряется для того, что в некоторых ситуациях он самый показательный, например, после жесткой нагрузки пульс покоя и стоя возрос с 45 до 48, вроде в пределах или чуть выше норм\погрешности(для меня), а вот пульс стоя макс. с 75 до 100 – сразу понимаешь, опс, надо отдыхать.

Или чуть более показательная ситуация – на следующий день, после этой же нагрузки – пульс покоя и стоя, почти вернулся в норму или на уровне погрешности, а вот пульс стоя макс еще высокий – понятно что недовосстановился.

Часть 3 – связь чсс с нервными системами организма

Отношение и \или разница между пульсом лежа и стоя показывает в некоторой степени перегруженность симпатического и парасимпатического отдела автономной нервной системы организма.

Тут сложно объяснить, особенно учитывая ноль информации по этому в свободном доступе, экспериментируйте – при записанных значениях тренируйтесь и во время тренировок отмечайте свое состояние(там это уже точно видно), а потом смотрите чего получилось на предыдущем и послетренировочном тесте.

На мой взгляд есть такая связь: пульс лежа больше связан с парасимпатической нервной системой, а пульс стоя(сейчас берем средний) – с симпатической. Из примеров: часто после марафонов со спокойным темпом, т.е.

низкий чсс х большая длительность, у меня был нормальный чсс покоя или повышен на 1-2 удара, в районе погрешности, а ведь нагрузка то была очень высокая в сумме, а вот пульс покоя был прилично повышен.

Из другого примера – когда выполняешь тренировку достаточной интенсивности – нагружаем симпатическую, дома пульс покоя немного повышен, пульс стоя – немного больше повышен: после 1-2 суток отдыха наблюдает ситуацию, когда организм “суперкомпенсирует” перекос нервных систем и пульс покоя должен быть понижен относительно нормы, а стоя около нормы или чуть ниже. Кого мучают вопросы, а нафига это нужно и чего за страшные слова? – открывайте книгу П.Янсена – ЧСС, лактат и тренировки на выносливость на раздел “перетренированность”, также тем, кто хочет более четко разобраться в физиологии советую Уилмор, Костилл – Физиология спорта и двигательной активности, там прям была глава по нервным системам

Часть 4 – оценка разницы.интернет

В некоторых источниках советуют замерять разницу между чсс лежа и стоя, но на мой взгляд эта оценка малоинформативна. Например, пишут разница 10-отлично, 15-хорошо, 20-плохо.

А если моя норма 50\60, а сейчас стало 60\70, разница такая же – но ведь суть потеряна.. Но в общем оценка направлена в правильную мысль, ибо всегда или практически всегда, пульс стоя возрастает более активно чем пульс покоя.

Так что к этому тоже стоит присматриваться.

Как применять

Я применял 2 способа1)Веду в обычном стиле дневник, замеряя перед сном. Далее в зависимости от данных прошлых пары-тройки дней корректирую тренировки; например все 3 дня пульс низкий – надо повысить нагрузку, а высокий – отдохнуть. Пишу конечно условно – те кто захотят разобраться, поймут.

2)Замеряю перед сном, в день после тренировки, далее утром перед тренировкой и смотрю как восстановился, на основе этого думаю какую и как провести тренировку.В заключение, хочу написать свои опорные цифры, у кого еще есть сомнения по цифрам.

Однако прошу понимать, что сама суть этих тестов в относительной точности при большой индивидуальности, т.е. вы должны ориентироваться только на свои цифры и получите тру результы тогда 😉

Мой нормальный пульс: 45-79-55(до 60). В лучшей форме: 42-60-48. В состояние средней утомленности, которая проходит за день-два: 48-90-65.

Пульс покоя выше 50, стоя макс выше 100 – 100% сильная утомленность или болезнь; пульс стоя у меня немного колебался излишне, поэтому очень четкой статистики по нему я не вел

Источник

Источник: https://freeletics.livejournal.com/5921.html

Пульс сидя и стоя норма

Большая разница в пульсе лежа и стоя

Кислород в органы и ткани человека поступает с кровью, идущей по артериям (кровеносным сосудам, по которым кровь разносится от сердца) под определенным давлением — артериальным. От этого происходит колебание артериальных стенок. Прямое и обратное, к сердцу, движение крови также (в норме) вызывает опустошение и наполнение вен.

Как подсчитать?

Наиболее доступный способ измерения частоты сердечного импульса – это пальпация, ручной способ, основанный на осязании. Быстрый и простой, он не требует специальной подготовки.

Для получения наиболее точных показаний на поверхность кожи над артерией нужно положить указательный и средний пальцы и подсчитать пульс за 60 секунд. Можно пользоваться и более быстрым способом, определяя пульс за 20 секунд и умножая полученное значение на 3.

Самый простой способ определения пульса находится в области запястья.

Перед измерением пульса человек должен некоторое время находиться в спокойном положении, желательно сидя или лежа. Лучше вести подсчет не меньше минуты, иначе точность может быть недостаточной. Самостоятельно легче всего измерять пульс на запястье и шее.

Для прощупывания лучевой артерии нужно расположить пальпируемую руку, желательно левую (так как она ближе к сердцу), ладонью вверх на уровне сердца. Можно положить ее на горизонтальную поверхность.

Подушечки указательного и среднего пальца, сложенных вместе, прямых, но расслабленных), положить на запястье или чуть ниже.

Со стороны основания большого пальца, если несильно нажать, должны ощущаться толчки крови.

Так же двумя пальцами прощупывают и сонную артерию. Искать ее нужно, ведя по коже от основания челюсти к горлу сверху вниз. В небольшой ямке пульс будет ощущаться лучше всего, но не следует давить сильно, так как зажимание сонной артерии может привести к обмороку (по той же причине не следует измерять давление, пальпируя обе сонные артерии одновременно).

Как самостоятельное, так и регулярное врачебное измерение пульса – довольно простая, но важная процедура профилактики, которой не стоит пренебрегать.

Какие еще есть места для пальпации?.

Что делать если пульс не совпадает с ЧСС?

Самостоятельно подсчитать частоту сердцебиений можно на крупных артериях, расположенных:

  • в области запястья;
  • на внутренней поверхности локтя;
  • на боковой поверхности шеи;
  • в паховой области.

Однако если ваши значения пульса не всегда совпадают с частотой сокращений сердца.

Ее можно определить, приложив медицинский фонендоскоп на левую половину грудной клетки, примерно в точке пересечения вертикальной линии, пересекающей середину ключицы, и горизонтальной линии, идущей через подмышечную область. Фонендоскоп можно перемещать, чтобы найти точку с наилучшей слышимостью сердечных тонов.

В медицине ЧСС определяют с помощью электрокардиограммы – записи электрических сигналов, которые генерируются в сердце и заставляют его сокращаться. Длительная запись ЧСС в течение суток и более проводится с помощью мониторирования ЭКГ по Холтеру.

Чтобы узнать, соответствует ли ваш пульс норме для здоровых людей, его следует измерить и сравнить с представленными показателями в таблице по возрасту. При этом отклонение от указанного норматива будет в большинстве случаев указывать на неудовлетворительное функционирование сосудистых стенок или неверную работу кровеносной системы в целом.

Для мужчин

Физическое состояние1 возрастная категория2 возрастная категория3 возрастная категория4 возрастная категория5 возрастная категория6 возрастная категория
Таблица по возрасту для мужчин18 — 25 лет26 — 35 лет36 — 45 лет46 — 55 лет56 — 65 лет65 и старше
Атлеты49-55 уд. мин.49-54 уд. мин.50-56 уд. мин.50-57 уд. мин.51-56 уд. мин.50-55 уд. мин.
Отличное56-61 уд. мин.55-61 уд. мин.57-62 уд. мин.58-63 уд. мин.57-61 уд. мин.56-61 уд. мин.
Хорошее62-65 уд. мин.62-65 уд. мин.63-66 уд. мин.64-67 уд. мин.62-67 уд. мин.62-65 уд. мин.
Лучше среднего66-69 уд. мин.66-70 уд. мин.67-70 уд. мин.68-71 уд. мин.68-71 уд. мин.66-69 уд. мин.
Среднее70-73 уд. мин.71-74 уд. мин.71-75 уд. мин.72-76 уд. мин.72-75 уд. мин.70-73 уд. мин.
Хуже среднего74-81 уд. мин.75-81 уд. мин.76-82 уд. мин.77-83 уд. мин.76-81 уд. мин.74-79 уд. мин.
Плохое82 уд. мин.82 уд. мин.83 уд. мин.84 уд. мин.82 уд. мин.80 уд. мин.

На то, какой у человека пульс, сказывается его тренированность и привычка к частым нагрузкам, которые требуют выносливости – например, к бегу на средние и длинные дистанции, ходьбе, гребле, езде на велосипеде, плаванию. Сердечная мышца у таких спортсменов способна прокачивать тот же объем крови за меньшее число сокращений (синдром спортивного сердца).

Для женщин

Физическое состояние1 возрастная категория2 возрастная категория3 возрастная категория4 возрастная категория5 возрастная категория6 возрастная категория
Таблица по возрасту для женщин18 — 25 лет26 — 35 лет36 — 45 лет46 — 55 лет56 — 65 лет65 лет и старше
Атлеты54-60 уд. мин.54-59 уд. мин.54-59 уд. мин.54-60 уд. мин.54-59 уд. мин.54-59 уд. мин.
Отличное61-65 уд. мин.60-64 уд. мин.60-64 уд. мин.61-65 уд. мин.60-64 уд. мин.60-64 уд. мин.
Хорошее66-69 уд. мин.65-68 уд. мин.65-69 уд. мин.66-69 уд. мин.65-68 уд. мин.65-68 уд. мин.
Лучше среднего70-73 уд. мин.69-72 уд. мин.70-73 уд. мин.70-73 уд. мин.69-73 уд. мин.69-72 уд. мин.
Среднее74-78 уд. мин.73-76 уд. мин.74-78 уд. мин.74-77 уд. мин.74-77 уд. мин.73-76 уд. мин.
Хуже среднего79-84 уд. мин.77-82 уд. мин.79-84 уд. мин.78-83 уд. мин.78-83 уд. мин.77-84 уд. мин.
Плохое85 уд. мин.83 уд. мин.85 уд. мин.84 уд. мин.84 уд. мин.84 уд. мин.

Движение помогает тренировать органы крови; кардионагрузки (от греческого kardio, сердце) при регулярности значительно повышают как длину жизни, так и ее качество. И для них не требуется никаких специальных средств: даже обычная прогулка (даже необязательно каждый день!) субъективно быстрым шагом вместо неподвижности принципиально улучшает состояние.

В детстве пульс – весьма непостоянная величина и часто меняется. У новорожденного сердце сокращается с частотой, в 2 раза более высокой, чем у взрослого человека. Чем старше ребенок, тем значения ближе к взрослым. В подростковом возрасте (около 15-18 лет) частота пульса постепенно снижается и сравнивается с показателями сердцебиения взрослых людей.

Мой пульс
в состоянии покоя

Зона пульса (в % от максимального)Пульс(ударов/минуту)
100%максимальный пульс189
90% – 100%зона VO2178 – 189
80% – 90%анаэробная зона166 – 178
70% – 80%аэробная зона155 – 166
60% – 70%начало жиросжигающей зоны143 – 155
50% – 60%зона легкой активности132 – 143

Почему ЧСС может меняться в покое?

Основные факторы оказывающие воздействие на изменение ЧСС:

  • при повышении температуры и/или влажности воздуха частота сердечных сокращений увеличивается на 5 – 10 ударов в минуту;
  • при переходе из положения лежа в вертикальное ЧСС увеличивается в первые 15 – 20 секунд, затем возвращается к исходному значению;
  • сердцебиение усиливается при напряжении, беспокойстве, выраженных эмоциях;
  • у людей с большим весом ЧСС обычно выше, чем у людей того же возраста и пола, но с нормальной массой тела;
  • при лихорадке повышение температуры на 1 градус сопровождается учащением сердцебиения на 10 ударов в минуту; из этого правила есть исключения, когда ЧСС увеличивается не так сильно, – это брюшной тиф, сепсис и некоторые варианты вирусного гепатита.

Причины замедления

Прежде всего необходимо убедиться, что измерение пульса проводится технически правильно. Сердцебиение реже 60 в минуту не всегда связано с проблемами со здоровьем. Оно может быть вызвано приемом лекарств, например, бета-блокаторов.

Редкое сердцебиение (до 40 в минуту) часто наблюдается у физически активных людей или профессиональных спортсменов. Это связано с тем, что их сердечная мышца сокращается очень хорошо и способна поддерживать нормальный кровоток без дополнительных усилий. Ниже мы приводим таблицы, которые позволяют примерно определить физическую тренированность человека по его ЧСС в покое.

Причины увеличения

Самая частая причина ускоренной ЧСС – неполноценный отдых перед измерением. Лучше всего измерять этот показатель утром после пробуждения, не поднимаясь с постели. Также следует убедиться в правильности подсчета пульса.

У детей и подростков частота пульса выше, чем у взрослых. Другие факторы, увеличивающие частоту сердцебиения:

  • употребление кофеина или других стимуляторов;
  • недавнее курение или прием алкоголя;
  • стресс;
  • высокое артериальное давление.

Оценка состояния организма

В целом, пульс показывает лишь состояние сердечно-сосудистой системы, но так как процессы, происходящие в организме, взаимосвязаны, можно говорить об определении по ЧСС и всего функционального состояния.

Функциональным состоянием называют то, насколько хорошо организм подготовлен к перенесению физических нагрузок. Для этого используют 3 основных способа:

  1. Проба Руфье (положение лежа и последующие приседания).
  2. Проба Мартине (приседания после положения сидя).
  3. Ортостатическая проба (положение лежа и стоя).

https://www..com/watch?v=OadCn525R50

Суть в измерении разницы ритма сердечных колебаний – в различных состояниях и соответствии этого показателя норме.

Практикующий врач Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: “кандидат медицинских наук”).

Мой пульс
в состоянии покоя

Зона пульса (в % от максимального)Пульс(ударов/минуту)
100%максимальный пульс189
90% – 100%зона VO2178 – 189
80% – 90%анаэробная зона166 – 178
70% – 80%аэробная зона155 – 166
60% – 70%начало жиросжигающей зоны143 – 155
50% – 60%зона легкой активности132 – 143

Источник: https://mega-garden.ru/profilaktika/puls-sidya-stoya-norma/

Что такое ортостатический тест?

Большая разница в пульсе лежа и стоя

Ортостатический тест (или ортостатическая проба) – это простой способ контролировать состояние своего организма и его адаптацию к нагрузкам.

Суть теста проста и заключается в измерении пульс лежа, а затем стоя – разница между этими двумя измерениями может сказать многое о форме спортсмена, степени усталости от тренировок, общем состоянии организма, а также сигнализировать о проблемах в центральной нервной и сердечно-сосудистой системах.

Этот тест используется уже много лет врачами, спортсменами, тренерами и обычными людьми в силу своей простоты и доступности.

Нужен ли вам ортостатический тест?

Вам точно стоит обратить внимание на ортостатический тест в том случае, если вы выполняете довольно большие объемы тренировок и/или совмещаете тренировки с работой и прочими делами, а значит не имеете возможности нормально восстанавливаться.

Если вы начинающий спортсмен-любитель, то результаты теста станут наглядным показателем собственного прогресса – по мере роста тренированности ваш пульс в покое будет уменьшаться, как и разница между пульсом лежа и стоя.

Кроме того, показатели ортостатического теста могут сигнализировать об обезвоживании и проблемах с сердечно-сосудистой или нервной системами.

Как его проводить?

Самый простой и удобный для применения вариант – это функция «Ортостатический тест» для пользователей пульсометров Polar.

При этом вам не только не нужно что-либо считать, но и не нужно записывать данные, так как они сохраняются автоматически и переносятся в ваш дневник тренировок.

Если пульсометра у вас пока нет, обратите внимание на стандартную процедуру проведения теста:

  • Вы измеряете средний пульс за минут в покое, причем лежа. Мы советуем проводить его утром, сразу после пробуждения, желательно после дня отдыха. Сначала полежите неподвижно несколько минут, расслабьтесь, не двигайтесь – и приступайте к измерению!
  • Затем встаньте и через 10-15 секунд измерьте пульс. Здесь важно получить максимальное значение пульса, поэтому не стоит замерять его в течение минуты – достаточно умножить частоту ударов за 10 секунд на 6 (или за 15 – на 4). Если на вас надет пульсометр, то просто запомните максимальное значение пульса после вашего подъема.
  • Продолжайте стоять и подождите, пока ваш пульс «устаканится» и перестанет расти или падать – после чего снова замерьте показания за минуту.

Лучше всего всегда делать тест в одинаковых условиях – например, после дня отдыха, сразу после пробуждения, пока вы еще не встали с кровати. Это поможет сделать результаты менее зависимыми от внешних факторов.

Некоторые предпочитают упрощенный вариант теста, при котором измеряется сначала пульс в покое, а затем максимальный пульс после вставания.

Существует также лабораторный, «пассивный» способ проведения теста – при нем человека фиксируют с помощью ремней на специальной платформе, которая сначала располагается горизонтально, а затем принимает вертикальное положение. При этом результаты теста получаются более «чистыми», так как исключается влияние мышц на кровоток и другие факторы. Кроме того, при этом обычно проводится другие измерения, например процедура электрокардиографии.

Преимущества теста

Простая процедура выполнения позволяет получать стабильные результаты, не предполагает выполнения упражнений и физической нагрузки, а также занимает мало времени.

Что означают результаты?

Интерпретация результатов здесь индивидуальна! Изменение ваших показателей в ту или иную сторону важнее некой общей нормы. Спустя некоторое время после начала регулярных, систематических измерений, вы скорее всего научитесь более тонко чувствовать свой организм и предугадывать данные теста.

В целом, при проведении теста можно ориентироваться на такие цифры:

  • Разброс от 0 до 12 ударов говорит о хорошей тренированности.
  • Разница в 13-18 ударов показывает здорового, но не тренированного человека.
  • Разброс от 18 до 25 ударов свидетельствует о полном отсутствии физической тренированности.
  • Если разница более 25 ударов, то можно говорить либо о переутомлении, либо о заболевании сердечно-сосудистой системы или других проблемах со здоровьем.

Однако, еще раз напомним, что эти цифры являются ориентировочными.

В любом случае, мы настоятельно советуем вам регулярно посещать кардиолога и терапевта, а также делать ЭКГ, вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет, и только после этого преступать к интерпретации результатов теста.

Ортостатический тест для часов Polar

Чтобы сделать ортостатическую пробу с часами Polar, лучше всего положить часы и датчик пульса рядом с кроватью, чтобы сразу после пробуждения начать процедуру.

Просто наденьте часы и ленту пульсометра, а затем запустите тест и следуйте инструкциям.

Тест доступен для часов V800, RS400, RS800CX, RC800CX RUN,RS800CXGPS, CS600X, RS800CX BIKE.

Тренируйтесь с умом! А также без вреда для здоровья.

Источник: http://www.PolarSport.ru/main/news/ortostaticheskij-test

CardioJurnal.Ru
Добавить комментарий